수영

수영 플립 턴 팁 - 보는 사람도 신나는 플립 턴 연습 방법

이번에는 플립 턴을 한번 살펴보겠습니다. 한 달 후면 수영을 배운 지 3년이 되어 가지만, 익숙한 사이드 턴에 비해, 플립 턴은, 여전히 저에게는 풀어야 할 숙제입니다. 사이드 턴을 할 때 시간 단축을 위해 벽을 강하게 차곤 하는데, 잘못된 자세로 차거나 반복해서 강하게 차면, 허리에 부담되고, 실제로 다치기도 했기 때문에, 플립 턴으로 바꿔보고 싶었습니다.

다음은 플립 턴 연습에 참고되었던 유튜브 동영상을 공부할 겸 정리해 볼까 합니다.

벽 앞에서 하는 것과 함께, 수영하면서 플립 턴 연습해 보기

제가 제일 좋아하는 플립 턴 동영상입니다. 항상 이것을 염두에 두고 연습을 합니다. 수영하면서 플립 턴 연습을 하면, 평상시에도 연습할 수 있고 횟수도 늘어나기 때문에 좋은 것 같습니다. 플립 턴 연습기회가 거의 없으므로, 저는 강습이 끝나고 한 번씩 꼭 하거나 자유 수영 시간에 짬짬이 합니다.

Freestyle Swimming Drills: Flip-turn Progression

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돌 때 코로 내뱉는 것이 습관이 되도록 하자.

6팔1턴 연습을 하다 보면, 그냥 안 뱉고 돌 때도 있고, 아참, 하고 생각나서 뱉고 돌 때도 있습니다. 계속 염두에 두고 돌면서, 어느새 생각을 안 해도 저절로 내뱉고 돌 정도로 몸에 배야 합니다. 뱉을 때 아래와 같이 입을 코에 붙이고 돌면, 호흡을 아끼는 데 도움이 됩니다.

Turns - Air Control Flip Turn

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플립 턴의 완성체 모습

이제 멋진 플립 턴 영상을 보셔야겠지요? 항상 설명이 잘 정리된 영상을 좋아하는데, 이것도 그중에 하나인 것 같습니다. 한글 자막이 없어서 아쉽지만, 중요한 것만 정리해본다면,

  • 플립 턴이 사이드 턴보다 효율적이다.
  • 벽과 적당한 거리를 재기 위해 '벽 보기'라고 부르는 과정이 필요하다.
  • 벽과 한 팔 정도로 가까워지면, 선두 팔을 뒤로 잡아당기고 턱을 가슴 쪽으로 떨어뜨리면 턴이 시작된다.
  • 머리가 밑으로 도는 동안, 엉덩이는 솟은 V 형태로 떠오른다. 이때에 무릎을 가슴으로 끌어당겨 공중제비 동작을 완성한다. 발은 위로 회전하면서 벽으로 향하고, 푸시 오프가 준비된다.
  • 큰 모양보다 작은 모양이 빠른 회전에 유리하다는 것을 명심하면서, 무릎을 가슴쪽으로 집어 넣는 것을 유지한다.
  • 엉덩이에서 머리로 향한 강하고 파워풀한 손의 풀링이 빠르고 효율적인 회전을 도울 것이다.
  • 발이 벽에 닿을 때에, 무릎의 각도를 90도를 유지하면 벽을 박차고 나올 때에 가장 강한 힘을 얻을 수 있다.
  • 다리와 발가락으로 푸시 오프하면서 최대 거리를 얻기 위해 일직선으로 향한다.
  • 무릎이 수면 밖 위로 향해 도느냐, 옆으로 향해 도느냐는 수영 선수의 취향이다.
  • 공중제비 동작을 완성하기 위해, 깊지 않은 풀의 벽에서 연습해보라.
  • 턱을 가슴쪽으로 누른 상태에서의 작고 힘찬 돌핀킥 동작을 연습하라. 빠른 회전에 도움이 될 것이다.
Ryan Lochte | Freestyle Turn Technique

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남은 이야기

개인적으로 턴과 입수가 수영 중에 제일 재밌는데, 앞으로 연습을 많이 해서 플립 턴을 자유자재로 구사하는 날이 빨리 왔으면 좋겠습니다.^^