수영

수영 자유형 잘 하는 방법? tip이 있다면?

더운 날씨가 되니 시원하게 즐기면서 몸매도 가꾸는 데는 수영 만한 운동이 없는 것 같습니다.

저도 6월에 더워서 배워 보게 된 수영이, 어느새 2년 째가 되었습니다.

이번에는 제게 도움의 되었던 수영관련 유튜브 동영상을 공부할 겸 정리해 볼까 합니다.

린지 뱅코 방식의 수영

제가 가장 인상깊게 보는 동영상입니다. 여기서 2 비트 킥에 대해서 나오는데, 따라 해보고는 이제는 거의 2비트 킥 위주로 합니다.

상급반에 처음 올라와서 자유형 반바퀴 하고는 멈춰서 헥헥대었는데, 2비트 킥으로 차츰 연습하다보니, 이제는 5 ~ 7 바퀴도 안 쉬고 할 수 있게 되었습니다.

린지 뱅코 수영 강좌 (한글 자막)

린지 뱅코 수영 강좌 나머지 참고 (아쉽게 한글 자막없음;;)

클릭하시면 레이어팝업창으로 동영상을 감상 하실 수 있습니다.

  1. 숨 쉴 때에 머리와 어깨에 틈이 없게하고
  2. 숨 쉴 때에 한쪽 고글은 물 속에 있어야하고
  3. 수면에 최대한 가깝게 머무르려 하고
  4. 킥의 폭이 좁게 해야하고 발목의 유연성으로 추진력을 활용
  5. 힙은 호흡하지 않는 쪽으로도 회전을 해야하고
  6. 한쪽 손이 전방에 있을 때에 다른 손은 바닥을 향한다

제 경우는 다 잘 안되지만 특히 5, 6번은 더 연습해야겠습니다. (지금와서 보니 5번은 아예 해본 적도 없군요;;)

발차기에서 발목의 유연성이란

저는 처음부터 발차기를 너무 못했습니다. (지금도 여전히 못하지만ㅠㅠ)

상급반에 올라와서도 발목에 힘을 빼야 한다는 것을 몰랐었는데, 이 동영상을 보고 그제서야 발목을 유연하게 해야한다는 걸 알게되었습니다.

여성 수영선수의 유연한 발 동작

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2비트 킥 vs. 4비트 킥 vs. 6비트 킥

제가 느끼는 2비트 킥의 장점

  • 오래 할 수 있다.
  • 체력이 남기 때문에 턴 동작과 돌핀 킥도 할 수 있다.(힘들면 돌핀 킥을 생략하므로...)
  • 수영 시 리듬감이 너무 좋다

제가 느끼는 2비트 킥의 단점

  • 속도가 약간 느리다.
  • 팔 스트로크의 의존도가 높아서 팔이 힘들다

등등 입니다.

강습에서는 지구력 때문에 다른 사람들이 저를 앞에 세우지만, 약간 느린 속도 때문에, 요즘들어 뒷사람들에게 미안해지고 있습니다.

6비트 킥은 제 체질상 거의 구사주1하기 힘들어서 고려대상에서 아예 제외하였습니다.

얼마 전부터 4비트 킥을 연습 해 보았는데, 킥으로 인해서 오히려 저항도 많이 생기는 것 같고, 속도대비 체력이 너무 소모되어 오래 지속하기 힘들더군요.

그래서 찾아보게 된 쑨 양의 4비트 킥 차는 방법 동영상입니다.

중국의 수영 영웅 쑨 양의 4비트킥 동영상

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4비트 킥도, 린지 벵코의 2비트 킥처럼 폭을 좁게 차야 한다는 것을 처음 알게 되었습니다.

저렇게 차면 체력소모도 적고 효율적으로 찰 수 있을 것 같습니다.

남은 이야기

위의 내용은, 전문적인 지식이 없는 사람이 경험 위주로 적은 것이므로, 고수분들이나 잘아시는 분들은 지도편달 부탁드립니다.

초중급에서 (물론 저도 그랬지만,) 엄청난(?) 물의 저항을 상대로 열심히 연습하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

각주.
  1. 발차기가 잘 안되는 저로써는, 6비트 킥은 대쉬 외에는 거의 안하고 있습니다. [Back]