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수영 평영 팔 동작 팁 - 가속이 붙는 것이 느껴져요

두 달 후면 수영을 배운 지 어느덧 4년이 되어 가는데, 1년 전만 해도 평영이 제일 쉬웠는데, 요새는 자세 교정을 받으면서 평영이 제일 어렵게 되었습니다. 감이 올 듯 말 듯하면서, 역시 뭔가 안 풀리고, 배워야 할 필요가 있을 때 동영상의 도움이 큰 것 같아서, 이번에도 한 번 정리해보고자 합니다.

평영 손동작이 스컬링을 닮았다?

1년 전만 해도 그냥 허우적대기만 해서 쉬웠던 평영 팔 동작이었는데, 요즘은 자세교정을 받으면서 평영 손을 더 벌리고, 깊숙이 잡아 퍼 올려 빨리 뻗어야 한다는데, 말처럼 쉽게 되지 않더군요. 팔 동작을 이해하는 데 도움이 되는 영상을 또 봐야 할 시간이군요.

Swimming - Breaststroke - Wide Pull

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허리까지 상승 ㄷㄷ 물잡기가 얼마나 강했으면 저럴까?

제가 볼 때마다 감탄하는 평영 시범입니다. 엄청난 상승, 저런 상승이면 팔을 뻗어 슬라이딩할 때에 가속이 엄청날 거라는 생각이 듭니다. 팔 동작이 좋으면 돌고래마냥 저렇게 떠오를 수 있다는 좋은 예 인 것 같습니다.

Jessica Hardy | Breaststroke Stroke - Swim Technique

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평영에서 발동작이 안 중요하다는 것이 아니지만, 집중 연습을 하다가 무릎과 고관절에 무리가 온 적이 가끔 있어서, 중년의 나이에는 평영을 연마(?)하는데 팔 동작에 집중하는 것도 좋은 것 같습니다. 좋은 팔 동작으로 쭉쭉 나가는 그 날까지, 잘 안되지만 연습하다 보면 되리라 믿습니다.

남은 이야기 - 따로 시간 내기 쉽지 않은 플립 턴 연습, 킥판 발차기할 때 같이 하자

지난번에 플립 턴에 대해서 다뤄봤는데, 지면을 할애해서 플립 턴의 생활화에 도움이 되었던 동영상을 한 편 더 소개해드릴까 합니다.

제가 요즘 늘 하는 연습 방법입니다. 몸풀기 자유형 때에 하기에는 체력적인 부담이 크지만, 발차기 때에 하는 것은 거리조절도 쉽고, 체력과 호흡의 부담이 적습니다. 양쪽 면에서 계속하면 어지러우므로 한쪽 면만 꾸준히 한다면, 자유형 하다가 그쪽 면으로 향하면, 몸이 기억하여 그냥 플립 턴이 됩니다.주1

킥판잡고 턴하기

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각주.
  1. 저 같은 경우 한 두달 정도 그렇게 하니깐, 몸풀기 자유형 때에도 그냥 습관처럼 턴해버리게 되었습니다. [Back]
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수영 플립 턴 팁 - 보는 사람도 신나는 플립 턴 연습 방법

이번에는 플립 턴을 한번 살펴보겠습니다. 한 달 후면 수영을 배운 지 3년이 되어 가지만, 익숙한 사이드 턴에 비해, 플립 턴은, 여전히 저에게는 풀어야 할 숙제입니다. 사이드 턴을 할 때 시간 단축을 위해 벽을 강하게 차곤 하는데, 잘못된 자세로 차거나 반복해서 강하게 차면, 허리에 부담되고, 실제로 다치기도 했기 때문에, 플립 턴으로 바꿔보고 싶었습니다.

다음은 플립 턴 연습에 참고되었던 유튜브 동영상을 공부할 겸 정리해 볼까 합니다.

벽 앞에서 하는 것과 함께, 수영하면서 플립 턴 연습해 보기

제가 제일 좋아하는 플립 턴 동영상입니다. 항상 이것을 염두에 두고 연습을 합니다. 수영하면서 플립 턴 연습을 하면, 평상시에도 연습할 수 있고 횟수도 늘어나기 때문에 좋은 것 같습니다. 플립 턴 연습기회가 거의 없으므로, 저는 강습이 끝나고 한 번씩 꼭 하거나 자유 수영 시간에 짬짬이 합니다.

Freestyle Swimming Drills: Flip-turn Progression

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돌 때 코로 내뱉는 것이 습관이 되도록 하자.

6팔1턴 연습을 하다 보면, 그냥 안 뱉고 돌 때도 있고, 아참, 하고 생각나서 뱉고 돌 때도 있습니다. 계속 염두에 두고 돌면서, 어느새 생각을 안 해도 저절로 내뱉고 돌 정도로 몸에 배야 합니다. 뱉을 때 아래와 같이 입을 코에 붙이고 돌면, 호흡을 아끼는 데 도움이 됩니다.

Turns - Air Control Flip Turn

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플립 턴의 완성체 모습

이제 멋진 플립 턴 영상을 보셔야겠지요? 항상 설명이 잘 정리된 영상을 좋아하는데, 이것도 그중에 하나인 것 같습니다. 한글 자막이 없어서 아쉽지만, 중요한 것만 정리해본다면,

  • 플립 턴이 사이드 턴보다 효율적이다.
  • 벽과 적당한 거리를 재기 위해 '벽 보기'라고 부르는 과정이 필요하다.
  • 벽과 한 팔 정도로 가까워지면, 선두 팔을 뒤로 잡아당기고 턱을 가슴 쪽으로 떨어뜨리면 턴이 시작된다.
  • 머리가 밑으로 도는 동안, 엉덩이는 솟은 V 형태로 떠오른다. 이때에 무릎을 가슴으로 끌어당겨 공중제비 동작을 완성한다. 발은 위로 회전하면서 벽으로 향하고, 푸시 오프가 준비된다.
  • 큰 모양보다 작은 모양이 빠른 회전에 유리하다는 것을 명심하면서, 무릎을 가슴쪽으로 집어 넣는 것을 유지한다.
  • 엉덩이에서 머리로 향한 강하고 파워풀한 손의 풀링이 빠르고 효율적인 회전을 도울 것이다.
  • 발이 벽에 닿을 때에, 무릎의 각도를 90도를 유지하면 벽을 박차고 나올 때에 가장 강한 힘을 얻을 수 있다.
  • 다리와 발가락으로 푸시 오프하면서 최대 거리를 얻기 위해 일직선으로 향한다.
  • 무릎이 수면 밖 위로 향해 도느냐, 옆으로 향해 도느냐는 수영 선수의 취향이다.
  • 공중제비 동작을 완성하기 위해, 깊지 않은 풀의 벽에서 연습해보라.
  • 턱을 가슴쪽으로 누른 상태에서의 작고 힘찬 돌핀킥 동작을 연습하라. 빠른 회전에 도움이 될 것이다.
Ryan Lochte | Freestyle Turn Technique

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남은 이야기

개인적으로 턴과 입수가 수영 중에 제일 재밌는데, 앞으로 연습을 많이 해서 플립 턴을 자유자재로 구사하는 날이 빨리 왔으면 좋겠습니다.^^

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수영 접영 팁 - 앞으로 쭉쭉 잘 나가기 위한 가슴 누르기 방법

지금부터 1년 전쯤만 해도, 이런 무식하게 힘쓰는(?) 영법을 왜 하는지 속으로 투덜거리며 접영을 연습했었습니다. 팔에서부터 일어나는 엄청난 물의 저항을 힘으로 겨우 이겨내며 연습하고 나면, 힘이 다 빠져서 다른 영법 연습에 지장이 많았습니다.

하지만 지금은 자유형보다 더 재밌는 영법이 되었습니다. 첫 동작만 신경 쓰면 나머지 동작이 저절로 되는(?) 쏠쏠한 재미가 있습니다.

이번에도 제게 도움이 되었던 접영 관련 유튜브 동영상을 공부할 겸 정리해 볼까 합니다.

접영의 첫 동작 가슴 누르기

접영의 가슴 누르기 동작주1을 연습하는 동영상입니다. 벽에 대고 틈틈이 눌러주시고, 접영할 때에 적용하시면 됩니다.

Butterfly - Perp Drill

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이번에는 미국의 수영선수인 마이클 펠프스의 접영 동작입니다. 최정상 수영 선수의 가슴 누르기의 진수를 감상하실 수 있습니다.

마이클 펠프스 - 접영 1

마이클 펠프스 - 접영 2

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저의 경우는 첫 동작인 가슴 누르기만 신경 쓰면, -> 다음에 엉덩이 수면 위로 나오기 -> 발차기 등의 연계 동작들이 당연히 그렇게 동작할 수밖에 없듯이 진행됩니다.

중급이나 상급 초창기주2에는, 자꾸 가라앉는 몸뚱어리를 수면 위로 띄워서 호흡하기 위해, 엄청나게 팔에 힘을 줘서, 깔딱 깔딱 호흡했는데, 저렇게 오리 궁둥이(?) 자세로 가슴을 물속으로 꾹꾹 눌려주면, 작용반작용으로 다시 떠오르는 데, 떠오르는 타이밍에 팔 스트로크를 하면 팔심이 덜 들어가는 것 같습니다.

그때와 지금과의 접영할 때의 힘 쓰는 양을 수치로 따진다면, 100%의 힘으로 헐떡거리면서 하던 것이, 지금은 대충 25%만 소모하는 것 같습니다.

접영할 때에 염두에 둬야 할 부분을 적어보면, (강사느님에게 늘 잔소리처럼 듣는 거지만)

  • 다리가 벌려지지 않게,
  • 가슴 누를 때에 머리가 어깨 밑에 있어야 한다.
  • 가슴 누를 때에 팔이 자연스럽게 벌어져야 한다.
  • 엉덩이가 물 위로 나와야 한다.
  • 등등입니다.

발차기를 약간 아웃사이드인 킥 (Outside-In-Kick) 으로

아래에 소개하는 동영상에서 아웃사이드인 킥의 예를 잘 보여줍니다. 저는 위에서 보여준 마이클 펠프스의 아웃사이드인 킥도 맘에 듭니다.

Swimming - Butterfly - Outside-In Kick

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대부분 사람이 다 자동으로 되는 자세라고 설명하지만, 좀 신경 써서 연습해보면, 접영이나 돌핀킥 할 때에 도움이 될 것 같습니다.

남은 이야기

위의 내용은, 잘하시는 분이나 강사님들이 보기에는 너무 비전문적인 내용이겠지만, 이제 막 수영을 배우시는 분들과 함께 동영상으로 연습해 보는 데에 의미를 두고 싶습니다.

각주.
  1. 미드에서 범인이 경찰에 체포되는 자세와 같다고 해서 perp 이라고 부르는가 봅니다. [Back]
  2. 수영장마다 급의 수준이 다 다르지만, 수영 배운 시간을 대충 가늠하기 위해 이렇게 적었습니다. [Back]
수영

수영 자유형 잘 하는 방법? tip이 있다면?

더운 날씨가 되니 시원하게 즐기면서 몸매도 가꾸는 데는 수영 만한 운동이 없는 것 같습니다.

저도 6월에 더워서 배워 보게 된 수영이, 어느새 2년 째가 되었습니다.

이번에는 제게 도움의 되었던 수영관련 유튜브 동영상을 공부할 겸 정리해 볼까 합니다.

린지 뱅코 방식의 수영

제가 가장 인상깊게 보는 동영상입니다. 여기서 2 비트 킥에 대해서 나오는데, 따라 해보고는 이제는 거의 2비트 킥 위주로 합니다.

상급반에 처음 올라와서 자유형 반바퀴 하고는 멈춰서 헥헥대었는데, 2비트 킥으로 차츰 연습하다보니, 이제는 5 ~ 7 바퀴도 안 쉬고 할 수 있게 되었습니다.

린지 뱅코 수영 강좌 (한글 자막)

린지 뱅코 수영 강좌 나머지 참고 (아쉽게 한글 자막없음;;)

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  1. 숨 쉴 때에 머리와 어깨에 틈이 없게하고
  2. 숨 쉴 때에 한쪽 고글은 물 속에 있어야하고
  3. 수면에 최대한 가깝게 머무르려 하고
  4. 킥의 폭이 좁게 해야하고 발목의 유연성으로 추진력을 활용
  5. 힙은 호흡하지 않는 쪽으로도 회전을 해야하고
  6. 한쪽 손이 전방에 있을 때에 다른 손은 바닥을 향한다

제 경우는 다 잘 안되지만 특히 5, 6번은 더 연습해야겠습니다. (지금와서 보니 5번은 아예 해본 적도 없군요;;)

발차기에서 발목의 유연성이란

저는 처음부터 발차기를 너무 못했습니다. (지금도 여전히 못하지만ㅠㅠ)

상급반에 올라와서도 발목에 힘을 빼야 한다는 것을 몰랐었는데, 이 동영상을 보고 그제서야 발목을 유연하게 해야한다는 걸 알게되었습니다.

여성 수영선수의 유연한 발 동작

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2비트 킥 vs. 4비트 킥 vs. 6비트 킥

제가 느끼는 2비트 킥의 장점

  • 오래 할 수 있다.
  • 체력이 남기 때문에 턴 동작과 돌핀 킥도 할 수 있다.(힘들면 돌핀 킥을 생략하므로...)
  • 수영 시 리듬감이 너무 좋다

제가 느끼는 2비트 킥의 단점

  • 속도가 약간 느리다.
  • 팔 스트로크의 의존도가 높아서 팔이 힘들다

등등 입니다.

강습에서는 지구력 때문에 다른 사람들이 저를 앞에 세우지만, 약간 느린 속도 때문에, 요즘들어 뒷사람들에게 미안해지고 있습니다.

6비트 킥은 제 체질상 거의 구사주1하기 힘들어서 고려대상에서 아예 제외하였습니다.

얼마 전부터 4비트 킥을 연습 해 보았는데, 킥으로 인해서 오히려 저항도 많이 생기는 것 같고, 속도대비 체력이 너무 소모되어 오래 지속하기 힘들더군요.

그래서 찾아보게 된 쑨 양의 4비트 킥 차는 방법 동영상입니다.

중국의 수영 영웅 쑨 양의 4비트킥 동영상

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4비트 킥도, 린지 벵코의 2비트 킥처럼 폭을 좁게 차야 한다는 것을 처음 알게 되었습니다.

저렇게 차면 체력소모도 적고 효율적으로 찰 수 있을 것 같습니다.

남은 이야기

위의 내용은, 전문적인 지식이 없는 사람이 경험 위주로 적은 것이므로, 고수분들이나 잘아시는 분들은 지도편달 부탁드립니다.

초중급에서 (물론 저도 그랬지만,) 엄청난(?) 물의 저항을 상대로 열심히 연습하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

각주.
  1. 발차기가 잘 안되는 저로써는, 6비트 킥은 대쉬 외에는 거의 안하고 있습니다. [Back]
수영

수영 취미로 배우고 있는지 꽤 되가는데, 요새 재미가 좀 붙어가는 것 같습니다. 이번에는 항상 자주보는 유투브 영상 중에 몇가지를 소개할까 합니다.

100 Meter Freestyle Swimming - How to swim freestyle
(클릭하면 팝업창으로 유투브 동영상을 감상할 수 있습니다.)

100미터를 거의 3~4번의 호흡으로 주파 ㅎㄷㄷ

초반 50m는 전력질주 -> 75m까지 페이스 조절 -> 나머지 25m를 다시 전력질주 이런 식으로 하네요.

Butterfly
(클릭하면 팝업창으로 유투브 동영상을 감상할 수 있습니다.)

흑누님의 유연한 웨이브가 정말 예술입니다.

호흡을 한번 참을 때는 머리 위치를 어떻게 처리하는지 여기서 처음 알았습니다.

Butterfly Swimming Technique - How to swim butterfly
(클릭하면 팝업창으로 유투브 동영상을 감상할 수 있습니다.)

멋진 접영.

Butterfly Swimming Technique - How to swim butterfly
(클릭하면 팝업창으로 유투브 동영상을 감상할 수 있습니다.)

멋진 접영2

더 많은 좋은 동영상은 여기를 참고.

열심히 해서 저런 모습 흉내라도 내봤으면 좋겠습니다.^^